Waar het bij 5 kilo afvallen al moeilijk kan zijn dit ook voor elkaar te krijgen, is 10 kilo afvallen nog lastiger. Zeker omdat het ook langer duurt. Je kunt dan het gevoel hebben dat je het voor niks doet, omdat je grotendeels geen verschil ziet. Toch is het wel degelijk wat aan de gang in je lichaam is, tenminste als je het op de juiste manier aanpakt.
De eerste stap is het bekijken en aanpassen van je voedingspatroon. Bekijk goed wat je nu eet en drinkt op een dag, en bepaal vervolgens wat er beter kan. Online kun je eenvoudig berekenen hoeveel calorieën, koolhydraten, koolhydraten en vetten jij per dag nodig hebt. Door dit te doen weet je of je goed bezig bent, of dat je patroon volledig moet aanpassen. Om vervolgens ook af te kunnen vallen kun je het beste 20% van het aantal calorieën afhalen en je verplicht houden.
Ook het bewegen is een belangrijk punt, zeker wanneer je graag snel wilt afvallen. Je hoeft niet direct heel intensief te gaan sporten, een wandeling per dag kan voor veel mensen al genoeg zijn. Bedenk wel dat je, hoe meer je sport, meer eiwitten nodig hebt.
Eiwitten binnenkrijgen
Het binnenkrijgen van voldoende eiwitten per dag is erg belangrijk, want eiwitten zorgen voor het herstel van je spieren. De meeste veroorzakers krijgen je binnen via je voeding, maar het kan zijn dat je te veel moet eten om aan het juiste aantal te komen.
Je zou er dan ook voor kunnen kiezen whey eiwit te gaan gebruiken, bijvoorbeeld in een shake of door je kwark heen. Ook zijn er verschillende proteïnerepen te verkrijgen, deze zitten ook vol met eiwitten. Deze zijn met naam ideaal tijdens of direct na een training, in plaats van een shake.
Ben je veganist? Ook dan kun je gebruik maken van shakes. Er is namelijk ook vegan whey eiwitpoeder te koop, gemaakt van onder andere quinoa en erwten. Dit is duidelijk volledig plantaardig en vrij van glucose, lactose en gluten.
Overige aanvullingen
Naast je dagelijkse eiwitten zijn er ook nog andere supplementen die jou kunnen helpen bij het afvallen van 10 kilo. Zo heb je de fatburner, die zorgt voor een stofwisseling en een vergelijkbare eetlust. Je zal dan meer calorieën verbranden, waardoor je meer vet verdient.
Het herstel is belangrijk voor na je training, en zit vol met eiwitten, koolhydraten en vitamines. Door deze direct na je training in zorg te nemen voor een optimaal spierherstel. Deze mix is goed verteerbaar en opneembaar en zorgt dus niet voor een opgezette buik.
Er zijn ook pre workout poeders verkrijgbaar die je voor je training kunt nemen, en zorgen voor een snelle energie boost. dit zorgt er wel voor dat jij een betere focus hebt en beter kunt verwerken. Je zult merken dat je vermoeidheid veel minder wordt en dat je een echte energie boost krijgt. Dit is ook zeker ideaal als je gaat sporten na een lange dag werken, en je daar eigenlijk geen puf meer voor hebt.
Als laatste nog de Easy Sleep r8. Tijdens je slaap worden waarschijnlijk de meeste groeihormonen beëindigd die zorgen voor kracht, spiergroei, een goede vetverbranding en het omzetten van koolhydraten. Wanneer jij slecht slaapt, zal het van deze hormonen dus ook verstoord worden, waardoor je overdag minder energie hebt. Easy Sleep zorgt voor een betere nachtrust, en dus automatisch ook voor meer energie en betere spieren.
