Gezond ontbijt om af te vallen? Het ontbijt is vaak de belangrijkste maaltijd van de dag. Je lichaam heeft het de hele nacht zonder voedsel moeten doen, en dus hebben we voeding nodig na het opstaan om goed te kunnen presteren. Maar, zeker als je wilt afvallen is het ontbijt heel erg belangrijk. Het zorgt niet alleen voor een meer verzadigd gevoel waardoor je minder snel gaat snacken, ook zorgt het ervoor dat je direct meer energie hebt.

Wel is het uiteraard belangrijk dat je rekening houdt met wát je precies eet als ontbijt. Een wit broodje met chocopasta kan heel erg lekker zijn, maar is natuurlijk niet gezond en voedzaam. Houd dus zeker rekening met de Schijf van Vijf, maar bereken daarnaast ook wat jij op een dag nodig hebt.

Door online uit te rekenen hoeveel eiwitten, koolhydraten, vetten en calorieën jij per dag nodig hebt, kun je eenvoudig je ontbijt, lunch, diner en tussendoortjes bepalen. Wanneer je wilt afvallen doe je er goed aan 20% onder de aanbevolen hoeveelheid calorieën te gaan zitten, dus houdt daar rekening mee wanneer je een eetschema gaat maken.

Whey eiwit

Hoeveel eiwitten jij per dag nodig hebt, ligt aan je lichaam. De meeste eiwitten kun je uit je voeding halen zoals kipfilet, rundvlees, melk, yoghurt, kwart, bonen, noten en zaden. Maar het kan natuurlijk zijn dat je er moeite mee hebt de aanbevolen hoeveelheid whey eiwitten binnen te krijgen. Je zou dan whey eiwit in poedervorm kunnen kopen voor het maken van een shake. Zo weet je in ieder geval dat je de juiste hoeveelheid binnen krijgt, en hoef je niet onnodig meer te eten.

Wat je echter ook nog zou kunnen doen, is collageen gebruiken. Deze poeder kun je met elke drank mengen, ook warme dranken. Collageen is belangrijk voor ons lichaam, want het zorgt voor ons lichaamseigen eiwit. Zeker wanneer je denkt dat jouw lichaam hier te weinig van aanmaakt is dit aan te raden. Collageen is belangrijk voor onder andere gewrichten, botten, huid, haar en spieren.

Glutamine

Glutamine is een aminozuur dat gedeeltelijk in je lichaam te vinden is. Het is voor gewone mensen semi-essentieel, maar wanneer jij fanatiek gaat sporten is het essentieel. Het helpt namelijk bij de spieropbouw maar zorgt er ook voor dat je immuunsysteem goed blijft werken.

Glutamine kan je ook helpen bij het afvallen, want het ondersteunt vetverbranding, zorgt voor spierherstel en andere processen die nodig zijn om je lichaam in goede conditie te houden. Een voordeel is dat je glutamine kunt toevoegen aan je whey eiwit shake in de ochtend. Wel krijg je het beste resultaat als je glutamine inneemt op een lege maag, dus voordat je met het ontbijt begint.

Supplementen gebruiken

Er zijn veel supplementen verkrijgbaar tegenwoordig, en lang niet alleen voor heel intensieve sporters. Ook wanneer je wilt afvallen en daardoor gaat beginnen met sporten kunnen bepaalde supplementen je zeker helpen. Bijvoorbeeld omdat je spieren snel moe aanvoelen of omdat je met je voeding niet aan voldoende eiwitten komt. Wil je echt snel resultaat boeken? Dan kun je ook SARMS Supplementen overwegen.